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Parece brincadeira, todavia não é. Pular corda poderá transportar diversos proveitos para o organismo e a saúde. E também ser uma atividade fácil, que não requer materiais avançados - basta possuir uma corda, um ótimo tênis e persistência - e poderá ser uma ótima aliada a outros exercícios aeróbicos. Pular corda durante 20 minutos queima por volta de 350 calorias - é o mesmo que você perderia se fizesse 45 minutos de caminhada ou andasse de bicicleta por 30 minutos. Então fique de olho nas dicas e recomendações e olhe como você podes aproveitar essa atividade descomplicado pra perder gordura e estar a toda a hora saudável.


Não é à toa que a atividade é muito usada como aquecimento por atletas que treinam boxe e jiu jitsu ou ainda nas academias, onde é praticada por pessoas que desejam melhorar o condicionamento físico. Pular corda é uma atividade bastante acessível, porém que traz muitos benefícios. Pros estreantes, coordenar os pulos com os movimentos da corda pode ser um tanto custoso no início, mas a prática vai aperfeiçoar muito a coordenação motora, além de acrescentar o ritmo, o equilíbrio e a concentração.


E ainda tem mais vantagens: as funções cardíacas e respiratórias aumentam e, com a prática frequente você vai notar o fortalecimento, principalmente das coxas, panturrilhas e bumbum. Mas pular corda bem como exercita os braços, ombros, costas e o abdômen. O gasto médio é de quinze calorias por minuto - o que significa que pulando entre vinte e 30 minutos você ainda queima aquelas gordurinhas indesejadas.


Nunca pareceu tão claro ter coxas torneadas e bumbum durinho e ainda perder alguns quilinhos! A atividade necessita de um preparo prévio, principalmente para aqueles que não têm hábito de fazer exercícios com regularidade. Se esse é o teu caso, comece devagar - pulando de cinco a dez minutos por dia você vai notar que gradativamente teu corpo vai se acostumando com o exercício e aos poucos você será capaz de aumentar o tempo da atividade.



  1. Um porção de salada com cenoura e pepino ralado

  2. Benefício do Chuchu Pra Prevenir o Mal Colesterol

  3. 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante stevia

  4. Barriga Tanquinho Depende oitenta por cento Da Alimentação
  5. Peso do líquido amniótico: 0,nove kg

  6. 1º suco: Bata no liquidificador com gelo dois fatias de abacaxi + suco de um laranja. Beba sem coar

  7. 3 colheres (de sopa) de brócolis cozido


Para acudir, você podes aliar a prática de pular corda com um outro exercício aeróbico mais leve: caminhadas, passeios de bicicleta ou até mesmo subir e descer escadas contribuem muito para aperfeiçoar o condicionamento físico. O TodaEla fez um ranking com as vinte atividades que mais queimam calorias, confira aqui e alternativa uma delas para contribuir no teu condicionamento. Pra aquelas que estão muito acima do peso, o mais recomendado é buscar um profissional. A atividade podes ser praticada, entretanto um professor de educação física conseguirá apontar o modo certo de fazer os exercícios de modo que o sobrepreso não interfira pela atividade e para que você não sofra nenhum tipo de lesão.


Por ser uma atividade que gera bastante choque, não é recomendada destinado a pessoas que tenham problemas nos joelhos, quadris e tornozelos ou ainda pra aqueles que sentem dores na coluna. Pular corda pode agravar lesões ocorridas nessas regiões. Se, no tempo em que estiver fazendo o exercício você notar algum tipo de incômodo, interrompa a prática pela mesma hora.


Tudo o que você precisa pra começar é uma corda, um tênis adequado e muita dedicação. Os objetos requeridos pra pular corda são bastante descomplicado, contudo isso não significa que devia escolher cada corda ou tênis, sem prestar atenção a alguns detalhes consideráveis. A corda necessita ser do tamanho melhor para ti, se ela for mais curta, você pode terminar tropeçando ou caso seja muito longa você terá dificuldades e acabará por se dedicar mais do que o necessário para pular. Para saber qual é o tamanho recomendado, pise no meio da corda com os pés unidos e estique as extremidades - se as pontas da corda estiverem na altura dos seus seios, o tamanho está correto. A alternativa do tênis justo bem como é fundamental.


Os mais recomendados são aqueles que têm um prazeroso sistema de absorção de impactos e amortecimento pela parte dianteira e no calcanhar. Com o calçado adequado você se sentirá mais segura e confortável para fazer o exercício, sem revelar que as oportunidadess de sofrer uma lesão eliminam consideravelmente. Pra mulheres, por aqui vai uma dica: visibilidade um top, então você terá uma melhor sustentação dos seios e se sentirá mais confortável para realizar o exercício. Fique concentrada ao lugar em que você vai pular corda. Prefira solos macios, como tapetes, carpetes emborrachados ou mesmo um gramado.


Esse tipo de solo absorve mais os impactos do que o cimento ou a areia, tendo como exemplo. E, de preferência, opte por superfícies lisas. Nunca se esqueça de fazer o alongamento antes e após a prática. Talvez essa seja a porção mais chata do exercício, porém é muito relevante para que você não se machuque no tempo em que treina e pra que não fique dolorida no dia seguinte.




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